witam.Bede robil mase beztluszczwa,dlatego mam ustalona juz diete,i chcialbym jeszczewziasc odzywke do diety np.gainer fast 2,3kg na poczatek.Chcialbym sie dowiedziec w jakich porcjach brac ta odzywke,i kiedy czyli przed czy po treningu.chcialbym tez dowiedziec sieczy dobrze robie zebede bral ta odzywke(dodam ze poradzil mi ja jeden z [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie mi planu 4 dniowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła(mase już mam) Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: zaczynam białkową [...]
[...] u mnie maszynka do skladu ciala. Od pazdziernika przytylem z 85 kg do 93 kg . Jestem endomorfem . Poczatkowo moj bf wynosil 14proc. Teraz jest to 17.6 proc. Jesli chodzi o mase miesiowa to wrzucilem niby ok5 kg . Jednak do sedna - z uwagi na to iz mam 17 lat I jestem na utrzymaniu rodzicow nie moge stosowac regularnej diety (powod rodzice) poza [...]
Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]
Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem wreszcie trochę o siebie zadbać i zacząć chodzić na siłownię. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie wiem od czego zacząć, co i jak ćwiczyć. Dlatego postanowiłem spytać się o radę najlepszych, czyli użytkowników forum sfd.pl :) Chciałbym się ogólnie wzmocnić, zwiększyć masę mięśniową i poprawić wydolność. [...]
Witam Trenuję futbol amerykański oraz siatkówkę, a od teraz postanowiłem to uzupełnić treningiem siłowym. Planuję trenować 3 razy w tygodniu, przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 [...]
Witajcie, czy mógłby mi ktoś doradzić dietę na schudniecie?. Mam 27 lat, waga 68kg, wzrost 170cm. Półtora miesiąca temu wazylem ponad 85kg, taki nagły spadek wagi był spowodowany problemami osobistymi. Chcialbym jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna [...]
[...] który niestety nie ma abona i skarży sie że nikt nie chce mu pomóc. Oczywiście za cenne rady sogi. Z gówy dzia. Kolega owy ćwiczy już 7 miechów i teraz ostro bierze sie za mase. W drodze cykl kretki i wszystko zapiete na ostatni guzik wraz z diet. A oto owy plan: Wtorek Klatka - Triceps KLATKA (2 -2,5 min) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc w sprawie rozpoczęcia procesu rzeźby. Mój staż wynosi 12 miesięcy i przez cały ten czas robiłem masę. Moje wymiary: Obwód przedramienia w - 30 Obwód klatki piersiowej w - 111 Obwód uda w - 56 Obwód łydki w - 40 Waga w - 75 Wzrost w - 173 Obwód ramienia w - 35 Obwód w pasie w - 84 Staż treningowy - 12 [...]
yo mam pytanie w zwiazku z przybieraniem na wadze. czemu jesli chce sie robic mase nie powinno sie jesc ciast i golonek. pomijajac aspekt zdrowotny chyba od tego sie tyje nawewt jesli jest sie endomorfikiem. sorry ze zakladam nowy temat ale ciekawi mnie to poniewaz czyatm o takich endomorfikach dieta jest rozpisana a mowia ze ciasta i golonki nie [...]
[...] lat i teraz się wziąłem na powaznie. Aktualnie wbiłem na zero kaloryczne bo nie chciało iść dalej, żeby zregenerować organizm i musze podjac decyzje czy dokładać i jechać w mase czy spróowac jeszcze powalczyc z bokami i masować już ładnie bez nich. Ile to jest mniej więcej teraz BF? Bo chyba jeszcze wiecej niz 15% :/ Pierwsza fota to sprzed [...]
mam 17lat i jestem dos wysoki powyzej 190cm i waze 90kg i teraz mam pytanie chialbym cos brac na rzezbe(mase) tylko nie wiem co odpada kreatyna bo to tylko woda w komorka i jak nie bede tego brac caly czas to potem bede flak. I chialbym brac cos przez wakacje tylko nie wiem co poniewaz nie chce byc uzalezniony od odzywek jezeli np. nie bede miec [...]
Siema Mam istotne pytanie, zaczynam znów robić mase i borykam się z problemem robienia treningu: Klatka poniedziałek Plecy Wtorek Nogi Sroda łapy czwartek Bary piątek oczywiście 4 serie 10 powtórzeń jakoś 4 ćwiczenia na partie a łapy po 3 Czy może trening który radzi mi kolega Klatka&triceps Poniedziałek Plecy&biceps środa Nogi&bary piątek też 4 [...]
[...] 2 /3 lata przerwami z powodu ciężkiej choroby niestety widze , że moje mięśnie ramion (biceps , triceps) stoja w miejscu .tzn . siła trochę poszła ale mi chodzi akurat o mase . Zastanawiałem się czy nie trenować ich raz w tygodniu łącząc w superserie a nawet oddzielnie (wcześniej trenowałem 3/ 2 razy w tyg.) a jeśli raz w tygodniu to dużo [...]
Witam otóż mam następujący problem. Jestem obecnie 2 miesiąc na masie jem dziennie 3000 kcal 150g białka 374g ww 100g tłuszczu I mam "napompowany" brzuch. Nawet jeśli budzę się rano i nie spożywam żadnego posiłku mój obwód w pasie jest o wiele większy niż zaczynałem masę. W dotyku jest jak napompowany balon. Probiotyki nie pomagają. I tutaj moje [...]
[...] nabralem przy masowaniu, czy na 1 ogien pojda miesnie? Metabolizm az tak drastycznie nie spadnie przez nizsza podaz kcal, zeby organizm musial palic miesnie? Czy majac duza mase miesniowa, latwiej jest spalic tluszcz i trudniej go nabrac? To by bylo na tyle, zalezy mi na poznaniu Waszych opinii, bo na logike, to im wieksza masa miesniowa, tym [...]
Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waga 82 kg, obw. klatki 100, brzucha 94, biceps 35 cm.Chcę zacząć poważny trening siłowy, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(tzw. oponki) a zarazem chciałbym budować masę mięśniową. Jak to robić, jak ćwiczyć, co jeść i jakie suplementy mam stosować??? Jakiś czas temu [...]
To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]
